『肩こり』気になる体の不調
■原因は筋肉に溜まった疲労物質＆老廃物筋肉を動かすと、乳酸などの疲労物質や老廃物ができます。通常は血液によって運びだされ、分解を受けますが、何らかの理由で蓄積すると、重だるさや痛み、コリの原因となります。運動後、筋肉が硬く収縮し、痛みを感じることは誰でも経験があるでしょう。「肩こり」もまた肩周りの筋肉の使いすぎなどで、慢性的な「筋肉痛」を起こしているのです。痛いからといって肩を動かさずにいると、縮みっぱなしの筋肉が周辺の血管を圧迫し、血液の流れが悪くなります。すると、老廃物や疲労物質がたまり、痛みがさらに悪化する、という悪循環に陥ってしまいます。ですから、こうした悪循環を断ち切ることが、肩こり解消の第一歩になります。
|
■肩こりをおこしやすい生活習慣現代人は、偏った筋肉の使い方をして、知らず知らずのうちに肩周りの筋肉に負担をかけていることがあります。以下は肩こりを招きやすい所作の一例です。
◇姿勢や体型
◇衣服などによる重みやしめつけ
◇そのほか
また、背骨や首の骨の異常、心臓病、胆石症、胃潰瘍などでも肩にしびれや痛みが現れることがあります。いつもと違う痛みを感じた場合は注意が必要です。
|
■肩こり解消法 一番の方法は、血行をよくし、新鮮な酸素を送り込み、溜まってしまった疲労物質を分解し、老廃物を血流に流すことです。
１．温める。蒸しタオルをあてたり、あて布をして、ドライヤーで温めてみましょう。血行が改善し、栄養や酸素の供給がスムーズになります。お風呂にアロマオイルを数滴垂らし、半身浴をすると、血行改善だけでなく、精神的な緊張もほぐれます。 ２．体操やマッサージをおこなう。首から背中の筋肉をゆっくりと動かし、縮んだ筋肉を伸ばしましょう。息を深く吸い、吐きながら筋肉を動かすのがコツです。  ３．食事のバランス。ビタミンＢ群は、疲労物質の分解を促進します。豚肉やレバーに多いビタミンＢ１２は末梢神経への痛みや刺激を抑える効果があります。 ４．姿勢を良くする。肘をついたり、寝そべったりすると肩への負担が増えます。いつも使っている机と椅子の高さをチェックしてみましょう。椅子は深く腰掛けたとき、足の裏全体が床につくように高さに調節しましょう。 |
top |
